Weniger ist manchmal mehr: Das gilt auch für Pausen im Büro. Statt einer langen und oft ermüdenden Mittagspause mit schwerer Kost sollten Sie Ihre Tätigkeit lieber durch mehrere kurze Auszeiten unterbrechen, um so Kraft für den weiteren Arbeitstag zu tanken.

Zu den Klassikern für die Büropause gehört kurzes Aufstehen, verbunden mit einem Gespräch unter Kollegen. Idealerweise gehen Sie dazu kurz an die frische Luft oder öffnen das Fenster weit, um Körper und Geist wieder in Schwung zu bringen. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, sollten Sie die Auszeiten auch dafür nutzen, die Wirbelsäule mit Übungen für Rücken und Nackenmuskulatur zu entlasten. Auch gezielte Atemübungen können Sie jederzeit im Büro durchführen – die richtige Atmung kommt bei Stress leider oft zu kurz und bedarf gezielten Übungen.

Ärzte empfehlen tatsächlich kurze, stündliche Auszeiten von bis zu fünf Minuten – diese Pausen hätten einen nachweisbar höheren Erholungseffekt, geben Energie und fördern die Produktivität. Auf Zeit.de finden Sie weitere Tipps, wie Sie die Minipausen effektiv nutzen können.